Empiezas a parecerte a trail running ¿porque?


·         1 Tratas de convencer a todo el mundo de que corra 5 km "porque eso no es nada".
·         2 Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 km.f
·         3 Te parece que la diferencia entre 10 Km/hora y 11 Km/hora es inmensa.
·         4 La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta.
·         6 Plátanos, pasta, agua y barritas son el 80% de tu dieta.
·         7 No corres para adelgazar sino que adelgazas para correr.
·         8 Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
·         9 Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
·         10 Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
·         11 En un día "suave" corres 10 km.
·         12 En el lavadero hay un sitio especial para la ropa de correr.
·         13 Cuando viajas, las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
·         14 Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
·         15 Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre..
·         16 Corres 14 km, te bañas, te vistes y desayunas, y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: "¿Qué pasa, hoy no corres?"
·         17 No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece una mierda).
·         19 Los gels y los barritas te empiezan a saber bien.
·         20 Mezclas Gatorade con agua porque "la concentración comercial no es la correcta".
·         21 Desayunas a las 5 de la mañana.
·         22 Te molesta la gente que llama "maratón" a cualquier carrera.
·         23 La familia ya no te recrimina que corres mucho o estás muy flaco.
·         24 Viajas 160 Km para una competición de 10 km.
·         25 Te fijas en las zapatillas que usan otros.
·         26 Sabes más de rodillas que un médico.
·         27 Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.

 Fuente. Total running

Entrenemos de forma solidaria





La Fundación Santa Cruz Sostenible, el Ayuntamiento de Santa Cruz de Tenerife y la empresa Gesport Canarias, con el apoyo de otras instituciones, colectivos y empresas de Tenerife organizan el primer Trail solidario de Santa Cruz de Tenerife (no competitivo), el 30 de diciembre. La inscripción consistirá en 1 juguete, que posteriormente serán recogidos por los Reyes Magos y distribuidos en familias sin recursos. El recorrido será el ascenso y descenso desde el nivel del mar del Pico del Inglés, la mayor altura del Macizo de Anaga (979 m.), en torno a los 14 kms., por los senderos habilitados. ¡No puedes faltar a la última carrera del año!

Perfil y datos útiles de la k42

Primera parte k42 (desniveles)

                                             Segunda parte k42  (desniveles)


                                            Datos Técnicos de la Carrera


Y despues llovio.......


Así despertó el domingo, en nuestros montes,

Definición de nuestro entrenamiento de montaña:
  corríamos y corríamos  caminábamos y caminábamos, hablamos y hablamos, reíamos y reíamos, bebíamos y bebíamos, perdíamos y perdíamos pero sobre todo disfrutaimos.


Video llegada ganadores UMTB MONT BLANC 2012


  




Vídeo llegada a meta de los Ganadores de la UMTB MONT BLANC


PULSAR AQUI  Para ver vídeo llegada

Que idea la de tocar el cielo unete

 




Que idea más interesante de los integrantes de 7kraidteam
        Felicidades por esa gran iniciativa. Yo ya me sume.
                                 Sumate tu tambien


Algunos Datos para los participantes


Fecha: 29 de Julio 2012
Recorrido: 14 km
Hora: 09:00 ( a madrugar)
Lugar: Taganana


Avituallamientos
1.  Km 3.8
2.  Entre km 7 y 8
3.  Km 11.5




                                               Perfil (desniveles)
                

Resumen técnico carrera


Vamos a por el monte del agua


Fecha : 15 de julio 2012
Recorrido: 21 km
hora: 10.00 a.m
Lugar : San Bernardo- Los Silos



Avituallamientos

El primero KM 7 agua, isotónico, Red Bull, plátanos y frutos secos. 
El segundo KM 19 agua.


Algunos datos interesantes de la carrera



Canarias y la Transvulcania por el mundo


Vídeo de Kilian Journet en La Palma con Salomon



Vídeo Salomon de la Palma. Durante la Transvulcania


Este mes que corremos, Largas, cortas, Trail

Este mes tenemos donde elegir,  Sitios distintos, distintos kilometros, islas distintas, distintas disciplinas:



10 km Teno trail
Fecha: 9 de junio


Buenavista del norte





13 km Ruta de los Almendros
24 km Ruta de los Almendros
fecha:  23 de junio


Santiago del Teide






8 km Orotava
Fecha: 30 de junio


La Orotava






14 km Vida Trail Nocturno
25 km Vida Trail Nocturno
Fecha: 30 de junio
El Medano


28 Gomera Paradise Trail
54 Gomera Paradise Trail
Fecha: 30 de junio
La Gomera



Otro Video Transvulcania










           Los Dioses de las ultra trail Estuvieron en La Palma

BASES DEL ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA (TRAIL)

LilySlim Exercise days tickers

La idea es desarrollar estos entrenamientos en terrenos lo mas parecido posible al entorno donde se desarrollará la carrera, es decir, mas o menos agreste, irregular o con mas o menos desniveles. 

Es importante que cuando nos planteemos un entrenamiento, no intentar abarcar demasiado. Es decir, es mucho mejor programar un entrenamiento menos ambicioso y cumplirlo, que intentar abarcar el mundo y que no nos den los brazos, …el bajón moral y físico, no compensan y nuestro entrenamiento será deficiente. 

TIPOS DE ENTRENAMIENTO 
A. Entrenamiento Cardiovascular 
Este entrenamiento mejora nuestra capacidad cardiaca y pulmonar. 
Dado que la capacidad de aguante, cuando nos encontramos en la Zona Anaeróbica es finita, es decir, tarde o temprano nos cansaremos demasiado para continuar debido al aumento de concentración de lactato, nuestro objetivo con este entrenamiento es aumentar nuestro limite aeróbico, mejorando la capacidad del cuerpo de asimilar el oxigeno y por lo tanto nuestra resistencia. 

El factor que mide la capacidad aeróbica es el consumo maximo de Oxigeno y se suele medir con una prueba de esfuerzo, de ahí que sea muy interesante realizar una. 

Tambien hay algun metodo mas impreciso, como el test de Cooper, que nos puede dar una orientación. 

De esta manera tendremos perfectamente definidos los limites de trabajo, aeróbico y anaeróbico, que nos corresponden a nosotros, ojo, y SOLO a nosotros, ya que son totalmente personales. 

Es decir, que tengais cuidado con los entrenamientos de alto nivel de esfuerzo con mas gente. Cada uno debe regular su limite de esfuerzo según su capacidad. 

Para desarrollar este tipo de entrenamiento, y conseguir que el músculo se acostumbre a deshacerse del lactado producido con la máxima rapidez tenemos diferentes tipos de ejercicios. Casi todos ellos son típicos del medio fondo, aunque resulte extraño y es que al final, teniendo en cuenta los constantes cambios de ritmo del Trail Running, son ejercicios muy adecuados para mejorar el nivel, es decir, para permitir al atleta mantener una velocidad mayor. 

• Series. 
Son la bestia negra del entrenamiento y considerando la idiosincrasia del corredor de trail, un tanto indisciplinado, un entrenamiento difícil de realizar, pero lo que es cierto es que mejoran considerablemente el consumo máximo de oxígeno. 

Podemos realizar diferentes tipos de series, desde cortas de 30 segundos a tope y 30 segundos de recuperación hasta 5.000 m a ritmo sostenido, y debemos regular las repeticiones para que la carga sea la justa. 

Hay infinidad de series, y es difícil diferenciar el trabajo específico de cada una de manera que en aras de la diversión en el entreno, yo recomiendo máxima variación, es decir, haced distintas series y un máximo de 2 días por semana en periodo de máxima carga. 

Normalmente las series las realizaremos a una velocidad ligeramente superior al limite anaeróbico. 

Aunque no hay una norma fija, se recomienda descansar un tiempo equivalente a la serie, aunque dado que estoy defendiendo el control del entrenamiento con las pulsaciones, creo que es mejor seguir con ese criterio y estimar una bajada de entre 20 y 30 pulsaciones entre series, según nuestro periodo de carga.

• Cuestas. 
Son muy importantes ya que unen el trabajo cardiovascular con el muscular y fuerzan una rápida subida del corazón mejorando el bombeo de la sangre. 

En cuestas, normalmente es mas practico valorar el entrenamiento por tiempo mas que por distancia asi como desestimar la inclinación ya que en el trail varia mucho de manera que podemos incluso realizar entrenamientos con variación de pendiente. 

Podemos hacer tres tipos de cuestas: 

- cortas entre 20 y 30 segundos 
- medias de entre 1 a 3 minutos 
- largas de mas de 3 minutos. 

Importante respetar los tiempos de recuperación. 

• Fartlek. 
El Fartlek, originario de suecia, que significa el “juego de correr”, consiste precisamente en eso, es decir, en divertirnos. 

La idea es sumamente sencilla y muy efectiva, ademas de ser calcada a una carrera de Trail, de manera que como entrenamiento es optimo. 

Básicamente consiste en realizar un entrenamiento con variaciones de ritmo, sin medir, ni controlar distancias. 

Siguiendo con nuestros parámetros de control, es decir, las pulsaciones, es interesante mantener unos rangos de seguridad, pero aparte de eso, ….a correr. 

Podemos hacer entrenamientos conjuntos con amigos en los que cada uno acelera cuando quiere, o entrenamientos en solitario donde nos vamos colocando metas para motivarnos, en definitiva, disfrutando del esfuerzo. 

B. Tiradas largas. 
Son la base del entrenamiento de trail. 

Tal y como hemos dicho ya, en el trail running los tiempos aumentan, tanto de las carreras como de los entrenamientos de manera que este es uno de nuestros entrenamientos de referencia. 

Realmente, con los entrenamientos largos no mejoramos nuestra capacidad de asimilar oxigeno, es decir, el VO2, pero mejoramos la resistencia y son muy buenos a nivel mental. Además, en las tiradas largas nos acostumbramos a comer y beber en marcha, algo que será de máxima importancia en carrera. 

Dada la infinita repetición de “golpes” o saltos, en los que podríamos aislar el movimiento de carrera, en un entrenamiento largo tenemos que pensar que pueden existir sobrecargas de manera que es muy interesante combinarlas con otros entrenamientos cardiovasculares que nos ayuden a obtener la adecuada preparación muscular y articular. 

En cualquier caso, para ser precisos, los entrenamientos largos los podemos dividir en tres tipos, según el tipo de carrera que estemos entrenando: 

Carreras cortas – Entre 20 y 30 kilómetros 
Aquí la preparación es similar a una maratón o una media solo que es conveniente realizar el entrenamiento en terreno específico y con desniveles adecuados, al menos 500m. Como entrenamiento se pueden realizar en torno a las 2 o 3 horas. 

Carreras medias – Entre 60 y 70 kilómetros 
Considerando que estas carreras se puede terminar en torno a las 10 o 12 horas, es conveniente realizar algun entrenamiento al menos de 5 o 6 horas, con desniveles de al menos 1.500m + 

Carreras Largas – Entre 100 y 150 kilómetros 

Cuanto mas se alarga una carrera mas margen de tiempo se maneja y una carrera de este tipo estamos hablando de limites de tiempo de entre 20 a 60 horas. 

De este modo y siguiendo con la progresión arriba descrita, es conveniente al menos realizar algun entrenamiento de entre las 6 a las 10 horas, con desniveles de 1.500 a 2.500 m + 
CACO. 

Este capitulo, aunque intentaremos desarrollarlo mas en otro numero, va dedicado a los que se han empezado a aterrorizar con las cifras del apartado anterior.

La traducción “deportiva” de este acrónimo es: CAminar – COrrer y es el paso característico del Trail. 

Teniendo en cuenta el tipo de terreno completamente cambiante en cuanto a las pendientes, el tipo de superficie y las características tecnicas del mismo, es difícil que en una carrera de Trail, o en un entrenamiento, se corra todo el tiempo (ni siquiera los primeros) de manera que el CACO es un tipo de paso que nos permite mantener en un cierto nivel, mas o menos estable, nuestras pulsaciones, corriendo en las zonas que podamos y caminando en las otras. 

Es muy conveniente entrenarlo, ya que al principio puede provocar el efecto contrario y cansarnos mucho mas de lo previsto. 

Clasificaciones de II carrera Buenavista



Enlace a las clasificaciones de la carrera


Clasificaciones generales

Fotos II carrera Buenavista



Felicitar a toda la gente de VIDA TRAIL por esa espectacular organización. Gracias por los avituallamientos por las subidas (duras), bajadas, vistas y a toda esa gente que los ayuda, para que todo eso salga así de perfecto.

Algunas fotos de la carrera. Gracias a los que dedicaron tiempo y kilometros para poder darnos estos recuerdos personales

Fotos:
Fotos leocadio
Fotos Marce Diaz
Patea San borondon
Mañana me toca afrontar este reto para mi 30km

Felicidades finisher transvulcania 2012

Felicidades a todos los finisher de la transvulcania 2012

Para Seguir la Transvulcania en directo

Pulsando este link tendremos acceso a los resultados parciales de la transvulcania durante todo el recorrido.




                         http://www.sx-click.com/eventos.html
Clasificacion final (los 10 grandes de la Transvulcania)


El Pilar
Km 26,8
R.Muchachos
Km 57,8
P.Tazacorte
Km 77
Pre-META
Km 83,1
META- Llanos
Km 83,3
Media
DAKOTA JONES
02:27:26
05:09:41
06:31:19
06:58:22
06:59:07
05:01
ANDY SYMONDS
02:29:19
05:11:51
06:31:25
07:00:12
07:00:34
05:02
KILIAN JORNET BURGADA
02:27:31
05:09:36
06:33:35
07:09:17
07:09:53
05:09
FRANCOIS D´HAENE
02:34:12
05:21:17
06:49:40
07:23:14
07:23:40
05:19
IKER KARRERA ARAMBURU
02:29:20
05:21:17
07:08:46
07:38:37
07:38:58
05:30
ERIK CLAVERY
02:30:30
05:36:29
07:09:46
07:46:22
07:46:51
05:36
JORDI BES GINESTA
02:35:43
05:37:21
07:10:30
07:48:05
07:48:28
05:37
THOMAS LORBLANCHET
02:29:18
05:36:28
07:15:19
08:01:54
08:02:27
05:47
GIULIANO CAVALLO
02:37:31
05:51:39
07:26:36
08:03:09
08:03:36
05:48
RICKEY GATES
02:39:58
05:37:08
07:31:14
08:04:03
08:04:24
05:48