Muchos animos a los participante en la Bluetrail
Suerte y muchos ánimos a todos los participantes de la bluetrail.
Aquí le deje una web para seguir a cada uno de los participantes teniendo los dorsales de los participantes
Imágenes y clasificaciones de LA VULCAN RACE 2013
CLASIFICACIONES.
Clasificación General
Clasificación Femenina
Fotos.
Zanata Sauzal
Trail Canarias
Marce Diaz
Ayuntamiento Garachico
Seguiremos añadiendo
A cerca de .... Vulcan Race
Curiosidades de la Vulcan Race
Desnivel y Porcentajes
Datos estadisticos
Perfil y datos de II Circular Taganana Trail
Datos de interés y perfiles de la II circular de Taganana que se disputara este domingo 24 de julio
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| Datos de la carrera |
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| Perfil y desniveles |
¿Qué es el ChiRunning?
Posiblemente no hayas oído nunca esta palabra, pero quédate con ella porque el mundo de la carrera está cambiando, cuanto más corremos más nos lesionamos, algo no va bien. Ya has visto que las nuevas tendencias en el diseño de zapatillas son minimalistas, hemos pasado de la época de la amortiguación a los perfiles bajos para imitar la manera de correr descalzo. El ChiRunning se basa en imitar el movimiento natural al correr descalzo, pero corriendo con zapatillas. Reeduca tu cuerpo, tu forma de correr para desplazarse con la mínima energía y el mínimo roce o desgaste. Es todo un reto. ¿Te atreves?
¿De dónde surge?
ChiRunning es una técnica creada por el americano Danny Dreyer, entrenador de atletismo y ultramaratoniano que adaptó sus conocimientos de atletismo y de Tai Chi al correr para prevenir y reducir lesiones, aumentar la velocidad y disminuir el esfuerzo. Su libro "El correr chi" es un best seller en inglés que ha servido de referencia a los corredores de todas las edades y niveles en todo el mundo.
Para aprender la técnica se ha contactado con Rebecca Smith, instructora certificada de ChiRunning y ChiWalking en Barcelona, que además es una gran deportista como corredora, triatleta, Ironman, maratón, etc.
El nombre ChiRunning une el Tai Chi con correr. El Tai Chi es una técnica oriental con movimientos fluidos y elegantes para movilizar la energía o "Chi" en busca del equilibrio. Cuando Danny Dreyer se lesionó y empezó a practicar Tai Chi, comprendió que hasta ahora, había corrido "desgastándose", en contra de las leyes de la energía que estaba aprendiendo de su maestro de Tai Chi. Con estos nuevos conceptos orientales en mente empezó a cambiar su forma de correr, buscando que su carrera fuera más mental, con menos fuerza, sintiendo el cuerpo, volviendo a correr como cuando éramos niños, de forma fluida y elegante, sin esfuerzo y disfrutando.
PRINCIPIOS DEL CHIRUNNING
Para correr de forma natural necesitas ser consciente, sentir tu cuerpo. Estos puntos te ayudarán:
Debes correr con el cuerpo relajado, centrando la fuerza en el tronco, con la columna fuerte y en buena posición y las extremidades (brazos y piernas) relajadas.
Has de buscar el movimiento inteligente, una biomecánica más eficiente, con menos fuerza y más mental. Al principio corres pensando en el ChiRunning, analizando tu postura, hasta que consigas que sea algo natural.
Debes correr sin dolor, no debes sufrir. Si te duele, es que lo haces mal.
Sé consciente de la fuerza de la gravedad y aprovéchala para impulsarte hacia delante, no hacia el suelo.
1. Postura: la base del ChiRuning
¿Alguna vez te has parado a pensar cómo es tu postura al empezar a correr? Pues para empezar es básico corregir nuestra postura habitual. Cuando adoptas una postura correcta, la energía o Chi, fluye con facilidad, evitas lesiones y ahorras energía. Estos son los puntos que debes cuidar en tu postura antes de empezar a correr:
Estira la parte superior de tu cabeza, como si un hilo tirara de la coronilla e imagina un eje que va desde la cabeza a los pies. Visualiza esa línea central, fuerte y recta.
Centra tu fuerza en el tronco, necesitas tener abdominales fuertes, tu línea central anterior es tu fuerza. Es el "core" o tronco el que mantiene la postura, las piernas y brazos están relajados.
Mantén la línea recta en la parte inferior del cuerpo también. Las caderas, rodillas y pies deben estar también en línea. Coloca los pies paralelos a la altura de las caderas. Comprueba que tus pies están en línea con las rodillas y que nose giran hacia el exterior o interior.
Inclina la pelvis. Bascula la pelvis hacia delante sin arquear la espalda para mantener la posición.
¿Alguna vez te has parado a pensar cómo es tu postura al empezar a correr? Pues para empezar es básico corregir nuestra postura habitual. Cuando adoptas una postura correcta, la energía o Chi, fluye con facilidad, evitas lesiones y ahorras energía. Estos son los puntos que debes cuidar en tu postura antes de empezar a correr:
Estira la parte superior de tu cabeza, como si un hilo tirara de la coronilla e imagina un eje que va desde la cabeza a los pies. Visualiza esa línea central, fuerte y recta.
Centra tu fuerza en el tronco, necesitas tener abdominales fuertes, tu línea central anterior es tu fuerza. Es el "core" o tronco el que mantiene la postura, las piernas y brazos están relajados.
Mantén la línea recta en la parte inferior del cuerpo también. Las caderas, rodillas y pies deben estar también en línea. Coloca los pies paralelos a la altura de las caderas. Comprueba que tus pies están en línea con las rodillas y que nose giran hacia el exterior o interior.
Inclina la pelvis. Bascula la pelvis hacia delante sin arquear la espalda para mantener la posición.
2. Inclinación: tu pedal de aceleración
Desde pequeños nos dicen que tenemos que mantener la espalda recta y estirada, ahora vamos a dar un paso más, ya que también tenemos que inclinarnos para aprovechar la fuerza de la gravedad al correr. A más inclinación, más velocidad.
La inclinación de todo el cuerpo empieza desde los tobillos, manteniendo una línea recta desde el tobillo hasta la punta de la cabeza. Sin doblar la cintura. Inclínate sobre una superficie o mientras te sujeta otra persona para comprobar cuanto puedes inclinarte sin caerte.
La inclinación hace que la cabeza y el tronco estén por delante de las piernas y los pies, es clave para los siguientes pasos.
Comprueba hasta donde puedes ver la punta de los pies sin doblar la cintura, basta que veas la puntera para tener una referencia.
Al inclinarte cambias el punto de apoyo del pie en cada zancada, te obliga a pisar con la parte media y delantera del pie.
No levantes los pies del suelo, siente el suelo en las plantas de tus pies.
Mantén siempre la pelvis inclinada sin arquear la espalda.
Una vez que has corregido la postura y has inclinado el eje, prueba a correr haciendo el "súperman" con una mano delante. Siente cómo la inclinación te lleva a correr hacia delante y con menos esfuerzo de forma natural.
3. Piernas y brazos
Las piernas y brazos acompañan el movimiento, no lo retrasan, hay que trabajar estos puntos para conseguir correr con las extremidades relajadas.
Desde pequeños nos dicen que tenemos que mantener la espalda recta y estirada, ahora vamos a dar un paso más, ya que también tenemos que inclinarnos para aprovechar la fuerza de la gravedad al correr. A más inclinación, más velocidad.
La inclinación de todo el cuerpo empieza desde los tobillos, manteniendo una línea recta desde el tobillo hasta la punta de la cabeza. Sin doblar la cintura. Inclínate sobre una superficie o mientras te sujeta otra persona para comprobar cuanto puedes inclinarte sin caerte.
La inclinación hace que la cabeza y el tronco estén por delante de las piernas y los pies, es clave para los siguientes pasos.
Comprueba hasta donde puedes ver la punta de los pies sin doblar la cintura, basta que veas la puntera para tener una referencia.
Al inclinarte cambias el punto de apoyo del pie en cada zancada, te obliga a pisar con la parte media y delantera del pie.
No levantes los pies del suelo, siente el suelo en las plantas de tus pies.
Mantén siempre la pelvis inclinada sin arquear la espalda.
Una vez que has corregido la postura y has inclinado el eje, prueba a correr haciendo el "súperman" con una mano delante. Siente cómo la inclinación te lleva a correr hacia delante y con menos esfuerzo de forma natural.
3. Piernas y brazos
Las piernas y brazos acompañan el movimiento, no lo retrasan, hay que trabajar estos puntos para conseguir correr con las extremidades relajadas.
A. Piernas ChiRunning: ¡Levanta tus pies!
¿Cómo pisan los pies en Chi Running?
Una discusión muy actual es cómo debemos pisar al correr, si de talón o de punta. En ChiRunning la propia inclinación del cuerpo te obliga a pisar desde la mitad a la punta del pie, nunca de talones, porque te frenarías. Si practicas esta pisada delantera, también comprobarás que tus rodillas no sufren tanto los impactos, previniendo lesiones y evitando dolores típicos de corredores.
B. Brazos ChiRunning: Braceo en péndulo
En Chirrunning el trabajo se divide al 50% entre la parte superior y la inferior, para conseguirlo hay que utilizar también los brazos correctamente.
REPASAMOS
Fíjate en si la columna está recta y tienes una buena inclinación. Si los pies golpean con la parte delantera, si en cada pisada levantas los tobillos y los codos. Si mantienes la pelvis inclinada, etc. Son muchos cambios, detecta tus fallos y ponte una alarma mental cada 5 minutos para repasar tu postura.
Fuente: Sportlife
- Relaja las piernas y los tobillos.
- Al inclinar el cuerpo, la parte superior se mueve hacia delante mientras que las piernas se mueven hacia atrás para equilibrar.
- En cada zancada dobla las rodillas levantando los talones hacia atrás.
- Deja el pie relajado arriba, que cuelgue del talón perpendicular al suelo.
- Recuerda no entrar de talón, siempre de media punta.
- Aumenta la cadencia, no la amplitud de zancada. A más velocidad, más zancadas por minuto.
¿Cómo pisan los pies en Chi Running?
Una discusión muy actual es cómo debemos pisar al correr, si de talón o de punta. En ChiRunning la propia inclinación del cuerpo te obliga a pisar desde la mitad a la punta del pie, nunca de talones, porque te frenarías. Si practicas esta pisada delantera, también comprobarás que tus rodillas no sufren tanto los impactos, previniendo lesiones y evitando dolores típicos de corredores.
B. Brazos ChiRunning: Braceo en péndulo
En Chirrunning el trabajo se divide al 50% entre la parte superior y la inferior, para conseguirlo hay que utilizar también los brazos correctamente.
- Coloca los hombros rectos.
- Dobla los codos en un ángulo de a 90º.
- Relaja las muñecas y las manos.
- Céntrate en la punta de los codos y bracea hacia atrás, como si quisieras golpear a alguien que está detrás de ti.
- Tus manos no deben cruzarse al bracear, evita giros y torsiones del tronco.
- El braceo marca el ritmo o cadencia de tus pies.
REPASAMOS
- Piensa en tu postura, estírate con los pies paralelos, los hombros, caderas y tobillos alineados.
- Rectifica la posición de la pelvis.
- Relaja brazos y piernas.
- Inclínate ligeramente.
- Dobla los brazos 90º.
- Empieza a correr, pisando de mediapunta y levantando los talones hacia atrás.
- Bracea tirando de los codos hacia atrás.
- Corre unos minutos y repasa tu postura:
Fíjate en si la columna está recta y tienes una buena inclinación. Si los pies golpean con la parte delantera, si en cada pisada levantas los tobillos y los codos. Si mantienes la pelvis inclinada, etc. Son muchos cambios, detecta tus fallos y ponte una alarma mental cada 5 minutos para repasar tu postura.
Fuente: Sportlife
Reportaje oficial Transvulcania 2013
Reportaje oficial transvulcania 2013 realizado por kikazaru media producciones
Recopilacion de imagenes transvulcania 2013
Aquí iré colocando una recopilación de imágenes de la Transvulcania. Felicidades a todos los que han inmortalizado momentos de esta carrera.
pinchar aqui debajo
Zona Aborigen
Alexis Simon (tenisca)
Transvulcania 2013
Galeria manuel 1 Galeria manuel 2 Galeria manuel 3
La Palma wyspy kanaryjskie
Videos
carreraspormontana.com
Transvulcania Desniveles, datos de importantes
Desniveles del primer tramo
Desniveles del segundo tramo
Datos de carrera
Desearles fuerzas y animos a todos y cada unos de los participantes en la Transvulcania y que se cumplan los retos de cada uno.
La Transvulcania al revés gr-131
En este vídeo emitido por televisión española se reproduce el recorrido de la Transvulcania desde el puerto de tazacorte en sentido contrario.
Recuerdos para los que la han hecho, algo de información para los que no lo han hecho, e información general de una de las islas más bonitas de las Canarias.
Video
Transvulcania al reves
Sigamos la Transgrancanaria en directo
Carrera en directo http://www.corredordemontana.com
Sigamos las clasificaciones y con los dorsales de forma individual
Clasificaciones: http://online.trackingsport.com/servidor-web/index.html
El Hierro, que espectaculo, que video
Para los que fueron, para los que se quedaron y para los que duden en ir al Hierro va este video.
Clasificación y imagenes de III Trail Arico 2013
Clasificaciones e imagenes
Clasificaciones ( Gesportcanarias)
21 km
8 km
Canicross
Fotos (seguiremos recopilando)
Marce Diaz
Aventure extreme
Patea San Borondon . Javi Padron
Patea San Borondon, Lia Padron
Video
Deporsiete.com
Datos de interes III Trail de Arico 21km
Aqui dejo datos tanto del perfil como información de III trail de arico 2013 distancia 21 km
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| Desniveles |
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| Información de carrera |
Datos importantes en las ultradistancias
Congreso de Carreras por Montaña ( Datos de estudios realizados, sobre carreras de ultradistancias)
Como conclusión podemos afirmar que:
1. Las pruebas de ultrarresistencia provocan una disminución del peso corporal y la grasa corporal y un aumento de la masa muscular.
2. Sin embargo en carreras de montaña estos resultados difieren ligeramente, ya que tanto el peso corporal como la grasa corporal disminuyen después de su realización, pero la masa muscular aumenta únicamente después de una maratón de montaña y disminuye en pruebas de mayor duración.
3. Los corredores de resistencia presentan un déficit energético crónico que afecta a su rendimiento y su salud
4. El rendimiento en maratón de montaña está asociado con las mayores ingestas tanto de fluidos como de carbohidratos durante el transcurso de la prueba.
5. La intensidad del entrenamiento correlaciona con el tiempo final en pruebas de ultramaratón de montaña.
6. El % de grasa presenta una correlación moderada con el tiempo final en pruebas de ultramaratón de montaña.
Otros datos importantes:
El Dr. Juan García López (Universidad de León) presentaba una conferencia con unas conclusiones prácticas sobre los "Factores biomecánicos que afectan al entrenamiento en las pruebas de fondo", haciendo un repaso muy comprensivo y resumido a los aspectos que intervienen en el rendimiento del corredor, tales como: la temperatura ambiental y grado de humedad, la altitud a la que se corre, el desnivel, así como factores biomecánicos como "legg stiffness" (pérdida de elasticidad de piernas), flexibilidad (concepto distinto al anterior), antropometría, pisada y tipo de calzado.
El Dr. García López aportó un dato muy interesante para el corredor de montaña, y es que según él, el gasto energético, en subidas con mayor porcentaje del 13-15%, es la mitad, si el corredor camina en vez de correr…
Resultados de la Maraton del meridiano
En los 42 kilómetros masculino se impuso Cristofer Clemente con un tiempo de 4:20 horas, en segundo lugar Francisco José Rodríguez, con 4:43 horas y el tercer lugar fue para José Carlos Verá con 4:44 horas, mientras que en féminas se impuso Diana de La Rosa con 6:19 horas, seguida de Davinia Herrera con 6:35, y de Mercedes González, con 6:43 horas.
La prueba de 24 kilómetros masculino fue liderada por Samuel Fernández con 2:24 horas, llegando se segundo Juan José Rodríguez con 2:26 horas, seguido de Alejandro García Torres con 2:35 horas, y en féminas ganó Anabelen Martín con 3:28, seguida de María Pilar Febles con 3:40:22 horas, y de Leticia Rodríguez 3:40:25 horas.
En la prueba de 15 kilómetros masculino se impuso Víctor Pérez Rodríguez, con un tiempo de 1:36 minutos, el segundo lugar fue para Héctor Granado, con 1:43 horas y el tercer lugar fue para David De Alonso, con 1:46 horas.
En la categoría femenina se impuso Inmaculada Cejas, con un tiempo de 2:27 horas, seguida de Marielly Padrón con 2:28 horas y el tercer lugar recayó en Natalia García, con 2:36 horas.
436 corredores de todas las Islas Canarias y de la Península participaron en esta edición que convierte a La Frontera durante tres días en su punto neurálgico; un encuentro, con amigos, compañeros y con la naturaleza, abierto a las enormes posibilidades que ofrece para este deporte la isla de El Hierro un escenario privilegiado con excepcionales paisajes durante el recorrido que ponen en valor su patrimonio natural.
clasificación 84 km
Clasificación 42km
Clasificación 24km
Clasificación 15 Km
Ya quedan menos de 100 dias para la Trasvulcania
A Menos de 100 días para la celebración de la trasnvulcania los organizadores nos presentan la web oficial de la carrera.
Evento solidario se retrasa por unos dias
Se retrasa este magnifico evento por unos días, por problemas ajenos a la organización.
Entrada gratuita y solidaria
En la trasera campo fútbol santamaria, frente gimnasio. Deporte en la calle, actividades infantiles
Acude,haz deporte y colabora en este gran evento solidario.
Participa y se solidario con un alimento no perecedero.
Participa y se solidario con un alimento no perecedero.
Eramos unos cuantos en la nocturna de Tegueste
Aquí dejamos clasificación del trail nocturno de tegueste,
Clasificación General
Video de la Salida
Fotos
Creo hay ganas de correr
Finalmente seran 422 participantes en El III trail nocturno de tegueste, colocandose en el trail de una sola distancia con más participantes de canarias.
Circular informativa
El primero del año y de noche
Desnivel e información del recorrido del III Trail Nocturno de Tegueste
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| Datos de interés |
LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL DEPORTISTA INTELIGENTE
LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL DEPORTISTA INTELIGENTE
La calidad de vida como deportistas puede incrementarse a lo largo de muchos años y si se observan bien estas diez pautas obvias, veremos cómo son absolutamente indispensables para disfrutar de una magnífica salud física, mental y emocional. Una gran parte de la salud está determinada por la genética, pero otra gran fuente son los hábitos de vida y sobre ellos sí se puede influir directamente. He aquí las diez recomendaciones básicas que seguramente ya sepas pero no está de más recordar:
1) DORMIR BIEN: La carencia de sueño desencadena problemas en la salud, como dolores de espalda, insomnio crónico, trastornos en el sistema nervioso, gastroenteritis, hipertensión, cardiopatía o somnolencia durante el día. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas diarias. Recomendaciones: tener un horario para levantarse y acostarse, hacer una rutina “somnífera” para antes de acostarse (pronto asociará el ritual con el sueño), no pensar en cosas que nos preocupan, no comer ni mucho ni poco antes de dormir.
2) RESPIRAR BIEN: La respiración rítmica brinda relajación corporal y mental. Al respirar lenta y profundamente se reduce la carga de trabajo del corazón. Respirar de ese modo le ayuda, además, a mejorar la circulación, descansar, quemar grasas, nutrir los tejidos, estimular las glándulas y eliminar toxinas. La respiración, aún siendo un acto reflejo, puede mejorarse mediante ejercicio sencillos: relájate y toma conciencia de la respiración mientras llena sus pulmones de aire, expulsa el aire hasta que los pulmones queden vacíos.
3) COMER EQUILIBRADO: Una alimentación sana y equilibrada, incluye alimentos de todos los tipos procurando respetar la pirámide en la que se dará más importancia a los hidratos de carbono de asimilación lenta (verduras, cereales integrales y verduras), y una menor importancia a las grasas y proteínas. Comeremos de todo sin abusar de nada y procurando distribuir las comidas todo lo posible, evitando en lo posible las comidas muy fuertes y copiosas.
4) ENTRENAR DE MANERA INTELIGENTE: El ejercicio contribuye a controlar el peso y aumentar la masa muscular, estimula la fuerza y la resistencia, mantiene la estructura y el buen funcionamiento de las articulaciones…Y, además, mejora los hábitos de sueño, libera tensiones y produce endorfinas que disipan el dolor y suben el estado de ánimo. Como todo en la vida, el exceso de entrenamiento es perjudicial para la salud y alterará tú organismo.
5) DIVERTIRSE: Investigaciones recientes sostienen que estar de buen humor, reírse y disfrutar los instantes agradables, son aspectos positivos para lograr una buena calidad de vida. Elije actividades que le aporten tranquilidad y energía, en las que puedas ejercitar su mente y su espíritu.
6) NO CRITICAR: Según la ciencia que estudia las interrelaciones entre el sistema nervioso central (que controla procesos biológicos y psíquicos) y el sistema inmune, criticar es nocivo para la psique y el cuerpo. Por eso si aprendes a relacionarte con el mundo sin juzgar todo como bueno o malo, aceptarás mejor las realidades de la vida y tolerarás mejor a los demás.
7) ALEJARSE DE LOS VICIOS: Vicios como el alcohol, el tabaco o las drogas, constituyen medios de escape a los problemas que el individuo no sabe resolver. Las drogas afectan a la inteligencia, provocan cáncer, distorsionan el pensamiento lógico, crean falsos estados de ánimo, generan agresividad y causan trastornos en la alimentación, entre otros.
8) REALIZARSE CHEQUEOS MÉDICOS: Como decían las abuelas: “más vale prevenir que curar”. Estos son en resumen, los exámenes más importantes que deber realizarse con frecuencia: En la mujer: revisión de mamas, por medio de auto-examen mensual y una mamo-grafía anual, examen anual con el ginecólogo, prueba anual para detectar células cancerosas en la matriz o en el cuello uterino. En general (hombre y mujer): cada cinco años, hágase un examen de sangre y orina general para detectar colesterol, triglicéridos y altos niveles de glucosa. Si tienes más de 20 años, hágase un examen de piel, y repítalo
después de los 40. Si pasas de los 40, hágase una prueba de densidad ósea mineral para detectar osteoporosis. Después de los 45 años debes realizarse exámenes de glucosa, mínimo cada tres o cuatro años. A los 50 años (solo hombres), es conveniente hacerse un examen colorrectal y repetirlo si existe alguna molestia.
9) TENER BUENA SEXUALIDAD: La sexualidad es una fuente de bienestar y placer, que permite comunicar los sentimientos y las sensaciones de una manera privilegiada. Cuando esto no se logra, aparecen bloqueos emocionales y físicos. La sexualidad crea un vínculo afectivo y espiritual en la pareja, además, actúa como catalizador para liberar tensiones a nivel social.
10) TRABAJAR EN LA JUSTA MEDIDA: Es importante desempeñar una labor que sea satisfactoria y genere beneficios no sólo económicos, sino personales. Realice trabajos que sean compatibles con su forma de ser, y procure hacer agradable el ambiente laboral. Evite a toda costa caer en la adicción al trabajo o convertirlo en su objetivo de vida.
Fuente : Intelegentrunning.es
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