Segun la revista desnivel


La corona de Kilian Jornet en el Ultra Trail Mont Blanc busca nuevo rey

El catalán confirmó en este medio que no correría la edición 2012 de la prueba gala y, desde ese momento, la corona del UTMB busca un nuevo dueño. 


Todo se comenzó a gestar en la pasada edición de Cavalls del Vent, durante el mes de noviembre del pasado año. Para sorpresa de todos, en plena carrera Kilian Jornet decidía abandonar. La razón no era un problema físico, una lesión u otro de los motivos más comunes en los atletas de élite, sino que el catalán no se sentía a gusto en la montaña e incluso llegó a llorar al ver que no estaba “donde quería estar”.
En la entrevista que se publicó en Desnivel, Jornet soltó esta lapidaria frase: "No volveré (al UTMB) el año que viene. Me ha aportado todo lo que me podía aportar. No podré encontrar las sensaciones del primer o segundo año". El mejor corredor del mundo no acudiría a la considerada mejor carrera del planeta.
Desde ese momento, el Ultra Trail Mont Blanc busca un heredero para la corona del español. Su ausencia es una mala noticia para la carrera, pero también tiene un lado bueno, ya que el favoritismo se diluye entre varios de los candidatos a suceder al tricampeón en Chamonix. No hay favoritos y eso será bueno para el espectáculo, favoreciendo una posible sorpresa en lo que se refiere al ganador de la próxima edición.

Los españoles, favoritos

A pesar de la ausencia de Jornet, hay muchas posibilidades de que el nuevo rey del Mont Blanc siga siendo español. Uno de los candidatos será Miguel Heras, al que siempre se le ha atragantado la prueba gala, donde no ha sido capaz de mostrar en otras carreras de igual o mayor dureza, como la Ronda dels Cims. Si llega bien, Heras estará en primera línea en las apuestas.
Pero será otro español uno de los máximos rivales de Heras; se trata de lagran revelación del año pasado en el UTMB, Iker Karrera, que en su primera aparición acababa segundo, sólo por detrás del rey Jornet y superando a otros favoritos como Sebastien Chaigneau. Karrera ha comenzado el año con dos victorias en otras tantas carreras y, si llega así a finales de agosto, el podio no debe quedarle lejos al vasco.
Otro corredor vasco completa la terna de favoritos españoles; hablamos de Zigor Iturrieta, que hizo saltar todos los pronósticos de la edición de 2010 por la borda. Era su primera participación y se había apuntado por una apuesta con unos amigos. A pesar de ello, y de los famosos problemas organizativos, Iturrieta acabó en el podio en su estreno.

Los franceses, a retener la victoria en Francia

Pero los españoles no lo tendrán fácil, ya que el UTMB es la fecha más importante para corredores de medio mundo, como es el caso deSebastien Chaigneau. El galo ya ha sido dos veces podio en su prueba fetiche, pero nunca en el puesto más alto. Este año, con su holgada victoria en la Transgrancanaria, parece haber puesto los cimientos de una gran temporada y el UTMB estará marcado en rojo en su calendario. Será la principal baza para que la victoria no se escape de Francia un año más.
La otra gran baza francesa será Julien Chorier, que el año pasado demostró que puede ser un corredor importante a nivel mundial. Durante el verano, Chorier se convirtió en el primer europeo en ganar la prueba más dura de los Estados Unidos, la HardRock 100, lo que le convierte en candidato a la victoria. Toda vez que no acudió a correr la prueba gala en 2011, Chorier puede ser la gran sorpresa de este año. Pero habrá más franceses con opciones: François D’Haene, Pascal Guiguet, Hervé Giraud o Xavier Thevenard lucharán por las primeras plazas.

Los americanos, a evitar otro fiasco

Lo que sí que se echará en falta será la presencia de corredores americanos de primerísima fila. Este año no estarán ni Scott Jurek ni Geoff Roes, que tras varias participaciones con resultados muy discretros o abandonos, han apostado por darse un descanso de al menos un año de duración. Anton Krupicka tampoco correrá, ya que su objetivo este año es la HardRock, así que todo queda en manos de la gran promesa del trail running norteamericano, Dakota Jones que, junto a David McKey, será la gran baza de los States.

Pelotón internacional

También habrá que tener en cuenta a corredores que pueden ser capaces de complicar las cosas a los grandes favoritos, como el japonés Tsuyoshi Kaburaki, que ya ha sido podio en Chamonix y que formará el tridente nipón junto a Hikori Ishikawa y Minehiro Yokoyama.
Asimismo, tampoco se podrá perder de vista a corredores como el griegoNikolaos Kalofyris, los italianos Marco Zarantonello, Francesco Zucconi y Alessandro Montani, el canadiense Adam Campbell o el chino Yun Yanqiao, todos ellos con grandes resultados en carreras de 100 kilómetros o más.
Muchos son los que lo intentarán; lucharán durante más de 160 kilómetros ascendiendo miles de metros de desnivel positivo para ser los sucesores de Kilian Jornet en la prueba más prestigiosa del planeta. Se ha abierto la veda por la corona del Mont Blanc.

                                Articulo Revista desnivel



Volcan de Arafo

Como dice el buen amigo Alex las vistas de volcán de Arafo son espectaculares. Buena salidita esta mañana con los zona aborigen. Es una muy buena subida, durita, pero muy buena. Aqui dejo fotos del entreno

Que imagen

Eso del fondo es el pueblo de GUIMAR, desde las alturas






Si la subida es para arriba









Niño la edad no perdona


Ahí esta

cómo entrenar en cuestas para ganar velocidad


  • Se realizan en series y/o en repeticiones, a intensidades medias o altas, dependiendo de la distancia.
  • Hay que buscar lugares con mucha pendiente, con piso firme de tierra o hierba.
  • Al acabar la última cuesta de cada serie, haz una recta llana de unos 200 m a velocidad alta, como trabajo de transferencia a la velocidad.
  • La recuperación se hace bajando trotando el tramo realizado en subida, o andando (si son muy cortas).
  • En las largas se incluyen repeticiones en bajada de hasta 1', sirve de transferencia y permite recuperar menos.
  • Como cualquier entrenamiento de carrera, ha de hacerse en progresión, eso significa que la última debe ser la más fuerte y a primera la más lenta.
  • Es mejor pecar por defecto en las primeras, pues de lo contrario se hace muy difícil acabar bien el entrenamiento.
  • Antes de hacer las cuestas, hay que calentar un mínimo de 25' y para finalizar, soltar con 10' o 15' de trote.
  • Hay tres tipos de cuestas:
Cuestas Largas

  • Se realizan sobre un terreno con una inclinación media. La cuesta debe ser larga, entre 300 y 800 m, o entre 2' y 5'.
Ejemplos de cuestas largas:

  • Desnivel medio-bajo, menos de 10%: 2 x 5' en cuesta, más 2 x 2' en bajada fuerte. Se baja trotando 90'' después de la subida, se realizan 2? fuertes bajando y se trotan otros 90''.
  • Desnivel medio, 6 x 2' en cuesta, más 5 x 30'' fuertes bajando. Se trota en bajada 1' después de cada subida, después se hacen 30'' fuertes bajando y luego otro 1' al trote.
Cuestas Medias

  • La cuesta debe ser de entre 100 y 300 ms, con una inclinación fuerte.
Ejemplos de cuestas medias:

  • Desnivel medio-alto, 8 x 300 m, (u 8 x 90''). Se recupera bajando al trote y después de acabar la última se realiza un 300 (ó 1') fuerte, en llano.
  • Desnivel alto: 12 x 100 m, (ó 12 de 30''). Se recupera bajando al trote y después de acabar la última se realiza un 200 (ó 45'') fuerte, en llano.
Cuestas Cortas

  • Busca una cuesta con la máxima inclinación y de menos de 50 m. Debe costar subirla andando.
  • Se hacen en dos o tres series de siete repeticiones, más una recta de 200m en llano al finalizar cada grupo. Se recuperan bajando andando y 2' después de cada grupo.
  • De las siete cuestas, las pares, (2ª, 4ª y 6ª) se hacen a Skiping. Que consiste en subir elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y tirando de brazos, casi sin moverse del sitio. Las impares (1ª, 3ª, 5ª y 7ª) se hacen corriendo a tope.
Pero eso sí, con estilo:

CABEZA
“Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”, dice el atleta olímpico Adam Goucher. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer la postura.
OJOS
Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”, según nos cuenta Lynn Jennings, campeona de cross. “Así podrás subir la cuesta con elegancia”.
MANOS
“Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”, según dice Jim Schlentz, quien entrenó a la atleta olímpica Kate Fonshell. Al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.
PIERNAS
“Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”, dice Goucher. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.
SUBIENDO
Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima, nos recomienda Schlentz. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, nos dice, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.
MENTE
“Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más”, nos aconseja Jennings. “Yo me decía a mí misma: ‘arriba y un poco más, arriba y un poco más’, y no me relajaba hastano dejar atrás la cima”.



http://www.runners.es/cuestas-no-cuestan-tanto

Marathon des Sables 2012 Todos los datos



Marathon Sables 2012 fotos Marco Olmo
Que ejemplo
Pulsa aqui para que veas todos los datos

Para mejorar nuestra habilidad si entrenamos en ciudad



Para los que no tienen tiempo o les quedan lejos los senderos, pistas etc.   Podemos mejorar nuestra habilidad con pequeños trucos. Cuando corras por la ciudad o un parque, trota encima de un bordillo, baja las escaleras corriendo, corretea por la hierba, juega buscando apoyos difíciles. De esta manera irás adaptando tus tobillos y demás articulaciones a una mecánica distinta.

Que video de superación ycompañerismo

 Que dureza y que dolores para esta dos mujeres que al final inventa cualquier cosa para llegar.

Entrenamiento en Anaga

Hoy hemos hecho un recorrido nuevo para mi saliendo de bajamar, hasta la punta, subiendo el sendero hasta la cruz del carmen, llegando hasta casi arriba giramos hacia el barranco de la goleta en sentido bajamar, son aproximadamente unos 14 km y tardamos unas 2 horas. aquí dejo unas fotos preciosas de esta zona de anaga
Al fondo la punta hidalgo

Dos de los locos






Esto si son montañas

Aguita para el niño

jeje la punta hidalgo
la parejita

Buena zona

El que faltaba